근골격계질환이란?
※ 무거운 물건을 옮기던 중 심한 허리통증 발생
1. 발생원인
- 혼자서 무거운 물건을 옮김
- 무리하게 허리의 힘을 사용함
2. 예방대책
- 무거운 물건을 들 때는 2인 1조 작업 실시
- 허리를 굽혀 물건을 들지 말고 앉은 자세에서 다리 힘을 이용해 물건을 옮김
3. 안전수칙
작업 전
- 작업 전후 스트레칭
- 도구 및 재료의 수납장을 조리대 가까운 곳에 보관
- 사용 빈도가 높거나 무거운 도구 및 재료는 팔꿈치 또는 허리 높이에 보관
작업 중
- 한꺼번에 많은 양을 작업하지 않고 조금씩 나눠 함
- 접촉 부하로 인한 불편함을 최소화할 수 있도록 작업용 앞치마 착용
- 자신의 신장을 고려해 보조 발판 이용
- 무거운 물건은 나눠 들거나 대차 이용
- 한 번에 들 수 있는 식자재는 시야를 가리지 않는 정도의 양으로 함
★ 함께해요, 건강 스트레칭!!
- 기지개켜기
두 손을 깍지껴서 머리 위에서 위쪽을 향해 쭉펴고 10초~30초간 자세 유지
- 허리 스트레칭
두 손을 허리에 올리고 가슴을 최대한 넓게 펴 10초~30초간 자세를 유지
- 목 돌려주기
머리의 무게를 느끼며 목을 돌림
* 빠르게 돌리면 목 근육이 긴장할 수 있어 가능한 천천히 돌려 근육을 이완시킴
A. 1단계(통증이나 피로감을 호소하지만 작업 능력이 저하되지는 않음) 근골격계질환일 경우 충분한 휴식을 취해 증상을 완화하고, 2단계(통증이 지속돼 작업수행능력 저하), 3단계(통증으로 잠을 잘 수 없을 정도로 고통이 계속됨) 근골격계질환일 경우 병원을 방문해 의사의 처방에 따라 치료하는 것이 바람직합니다.
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