혈압을 조절하는데 마그네슘 섭취가 도움이 되는 것으로 나타났다.
연구팀에 따르면 마그네슘 보충제를 매일 368㎎씩 3개월 동안 섭취한 사람들은 수축기 혈압(최고혈압)이 2mm/Hg, 확장기 혈압(최저혈압)이 1.78mm/Hg 떨어진 것으로 나타났다. 연구팀은 “마그네슘은 혈류를 개선시키며 혈압을 낮추는 것과 연관이 있는 것으로 밝혀졌다”고 말했다.
마그네슘은 우리 몸의 중요한 구성물질의 하나며 뇌의 노화작용을 늦추고 면역기능이 정상 작동하는 데 중요한 성분으로 꼽힌다. 마그네슘이 부족하면 알레르기, 천식, 심장병을 겪을 수 있다.
한국영양학회는 마그네슘 하루 섭취량을 성인남성은 350mg, 성인 여성은 280mg, 임신 여성은 320mg 권하고 있다.
연구팀은 "마그네슘은 보충제뿐 아니라 마그네슘이 풍부한 식품을 통해 섭취해도 된다"며 "상대적으로 안전하고 저비용의 마그네슘 보충제가 고위험군과 고혈압 환자에게 혈압을 낮추는 대안이 될 수 있다"고 말했다.
마그네슘이 많이 들어있는 음식은 콩, 현미, 호두 같은 곡물, 시금치 같은 녹색 잎채소, 바나나 같은 과일, 해조류 등이다.
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